SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Wolinek / Dziennik / Nie ma opierd*****a sie ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    FBW TRENING "A" MASA NR 7 Poniedziałek - 25 lipca 2011 Przysiady ze sztangą na barkach -12* 40 kg -10* 50 kg -8* 60 kg -6* 70 kg Wyciskanie sztangi poziomo -15* 35 kg -10* 40 kg -8* 45 kg -6* 50 kg Wiosłowanie sztanga nachwyt -12* 35 kg -10* 40 kg -8* 42,5 kg -8* 45 kg Wyciskanie żołnierskie sprzed klatki -15* 25 kg -12* 25 kg [...]

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 5105 Data: 2011-07-25 15:39:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wolinek / Dziennik / Nie ma opierd*****a sie ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    FBW TRENING "A" MASA NR 9 Piątek - 29 lipca 2011 Przysiady ze sztangą na barkach -12* 50 kg -10* 60 kg -8* 70 kg -6* 80 kg Wyciskanie sztangi poziomo -12* 40 kg -10* 45 kg -8* 50 kg -6* 55 kg Wiosłowanie sztanga nachwyt -12* 35 kg -10* 40 kg -8* 45 kg -8* 50 kg Wyciskanie żołnierskie sprzed klatki -12* 25 kg -10* 30 kg -8* 30 kg [...]

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 5105 Data: 2011-07-29 16:56:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wolinek / Dziennik / Nie ma opierd*****a sie ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    FBW TRENING "A" MASA NR 11 Środa - 3 sierpnia 2011 Przysiady ze sztangą na barkach -12* 55 kg -10* 65 kg -8* 75 kg -6* 90 kg jestem zadowolony z siły swoich nóg Wyciskanie sztangi poziomo -12* 40 kg -10* 45 kg -8* 50 kg -6* 55 kg kolejny trening jeszcze raz tym samym ciężarem, chcę czuć pewność w wykonywanym ruchu Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 5105 Data: 2011-08-03 16:35:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wolinek / Dziennik / Nie ma opierd*****a sie ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    FBW TRENING "A" MASA NR 13 Poniedziałek - 8 sierpnia 2011 Przysiady ze sztangą na barkach -12* 60 kg -10* 70 kg -8* 80 kg -6* 95 kg W piątek upragniona stówka ;) Wyciskanie sztangi poziomo -12* 40 kg -10* 45 kg -8* 50 kg -6* 55 kg W końcu zrobione idealnie. Kolejny trening kończe 60 kg ;) Wiosłowanie sztanga nachwyt -12* 40 kg [...]

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 5105 Data: 2011-08-08 16:31:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wolinek / Dziennik / Nie ma opierd*****a sie ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    FBW TRENING "A" MASA NR 15 Przysiady ze sztangą na barkach -10* 60kg -8* 75kg -6* 85kg -6* 100kg Taki ciężar już czułem na nogach... było ciężko, ale dałem radę, dopóki nie zrobię porządnie i nie poczuje, że mogę więcej to nie dorzucam ciężaru. Wyciskanie sztangi poziomo -12* 45kg -10* 50kg -8* 55kg -6* 60kg Jeszcze jeden trening na tym [...]

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 5105 Data: 2011-08-12 18:59:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wolinek / Dziennik / Nie ma opierd*****a sie ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    FBW TRENING "A" MASA NR 17 Czwartek 18 sierpnia 2011 Przysiady ze sztangą na barkach -10* 60kg -8* 80kg -6* 90kg -6* 100kg Ten ciężar poszedł pięknie :) Wyciskanie sztangi poziomo -12* 45kg -10* 50kg -8* 55kg -6* 60kg Haha, ostatnia seria poszła lepiej niż przedostatnia :D Wiosłowanie sztanga nachwyt -12* 45kg -10* 60kg -8* 65kg -6* [...]

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 5105 Data: 2011-08-20 13:20:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wolinek / Dziennik / Nie ma opierd*****a sie ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    Zalegałem z wpisami więc tutaj 2 treningi w jednym wpisie :) Trening nr.18 FBW TRENING "B" MASA Sobota - 20 sierpnia 2011 Martwy Ciąg 15*40 kg -10* 70kg -10* 90kg -8* 100kg -6* 100kg Jak mówiłem mały regres :) By złapać prawidłową techinkę Wyciskanie na klatke hantlami skos górny -12* 21kg -10* 23kg -8* 25kg -6* 27kg Tak !! W [...]

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 5105 Data: 2011-08-23 17:48:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase priorytet :biceps

    Post
    Trening dla początkujących

    Może ten przykładowy od georgu bedzie dobry ? Na cztery dni : I sesja- A II sesja- B III sesja- A IV sesja- B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3666 Data: 2011-01-28 15:01:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co mozna zrobic z tego grrrubaska?

    Post
    Trening dla początkujących

    witam ponownie! z dziennika raczej bedzie lipa bo nie mam codziennie czasu zeby sie rozpisywac ale sprobuje zrobic cos w tym kierunku. Najwyzej bede pisal co jakis czas jakie odczucia i wrazie co prosil o porady.. Wiec tak, dwa tyg temu ruszylem z treningiem FBW 15-10-5: Zestaw A przysiad ze sztangą Wspięcie stojąc (łydki) wioslowanie sztanga [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2570 Data: 2010-08-08 13:08:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co mozna zrobic z tego grrrubaska?

    Post
    Trening dla początkujących

    przysiad ze sztangą 23,5/31/35/40 Wspięcie stojąc (łydki) - wioslowanie sztanga 26/35/38,5/42,5 Wyciskanie na płaskiej sztangą 28,5/38,5/43,5/48,5 Wyciskanie hantli z przed klatki (barki) 5,5/7,5/8,5/10 Uginanie ze sztangą (bic) 8,5/12,5/13,5/15 Wyciskanie francuskie hantelką stojąc 7/10/11/12,5 Brzuch

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2570 Data: 2010-08-18 18:40:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plecy ściaganie drążka do klatki,mc,wiosłowanie sztanga i na zmianę wiosłowanie sztangielkami lub podciąganie 3 serie do bólu

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-10 09:37:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moje wrażenia z nowego treningu :) Pierwszy zrobiłam zaraz po @, w piątek (oczywiście po ostatnim powyższym wpisie jak się napaliłam na siłownię tak następnego dnia rano mnie zaskoczyła @). Efekt był taki, że przez weekend chodziłam jak paralityk. POCZUŁAM ZUPEŁNIE NOWE MIĘŚNIE i to było wspaniałe doświadczenie ;) Mam za soba 4 sesje treningowe, [...]

    Odpowiedzi: 294 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-25 00:00:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wczoraj tj. 25 marca poszłam na 45 minut aerobów na bieżni, super sprawa z tą aplikacją na fona, naprawdę ściorałam się porządnie, zleciało jakby szybciej no i to chyba były moje pierwsze takie długie aeroby w życiu. Motywatorem jest to, że dziś obudziłam się z uczuciem bycia smuklejszą, hehehe :D dzisiaj tj. 26 marca Trening A 1. Martwy ciąg [...]

    Odpowiedzi: 294 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-26 18:31:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Piątek 28 marca Trening B 1. Push Press 5x 8-10, 60sec przerwy 10x20kg / 10x20kg / 10x 25kg / 8x 25kg / 7x25kg 10x 20kg / 10x 20kg / 10x 20kg / 9x 25kg / 10x 25kg 10x 20kg / 10x 20kg / 10x 20kg / 8x 25kg / 8x 25kg 2a. Przysiad przedni 3x12-15, bez przerwy 15x 15kg / 13x 15kg / 15x 15kg 15x 10kg / 15x 10kg / 15x 15kg 15x 10kg / 15x 15kg / 15x 15kg [...]

    Odpowiedzi: 294 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-04 13:33:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poniedziałek, 7 kwietnia Trening A 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek 10x50kg / 9x50kg / 7x50kg / 6x50kg / 5x 50kg 10x50kg / 10x50kg / 7x 50kg / 9x 50kg / 10x 50kg / 9x 50kg / 7x50kg / 8x 50kg/ 8x 50kg 10x 45kg / 10x 45kg / 10x 50kg / 7x 50kg / 10x40/ 10x50 / 10x50 / 8x50 / 8x50 2a. Przysiad nogi szeroko 3x12-15 bez przerwy 15x 20kg / 12x 20kg / 12x 20kg [...]

    Odpowiedzi: 294 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-08 09:58:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 21 maja zakończyłam ostatni trening, wrzucam poniżej rozpiskę skopiowaną z fona aby nie zapodziała gdzieś. Zakończenie i regen w sumie wyszedł trochę spontanicznie ponieważ się rozchorowałam i postanowiłam wykorzystać te 10 dni na to aby się regnąć i znaleźć sobie jakiś nowy trening. Trening A 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek 10x50kg / 10x50kg / 10x [...]

    Odpowiedzi: 294 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-04 11:54:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Frisco mam jescze jedno pytanie czy wiosłowanie sztangą i wiosłowanie sztangielkami na jednym treningu to nie bedzie za dużo

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1016 Data: 2007-03-13 09:20:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny [SOGI]

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedzialek: Klata + Bik + Przedramie + Szyja Klata: plaska 6x 12 ( nie za duzo ? ) dalbym 3x12 lub 4x10 skos w gore 4x 12 (dalbym 12/10/10/12) rozpietki 4x 12 Bik: lamana sztanga 6x 10 (oj chyba zaduzo daj 4x10 i dodaj mlotki z 3-4 serie modlitewnik sztangielka 4x 10 Przedramie: zginanie nadgarstkow trzymajac sztange podchwytem 6x 15 dodaj [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1092 Data: 2009-01-24 15:41:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocencie moj plan na Mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    No to zrobiłem korekte i po korekcie plan wyglada tak : Poniedziałek : Wyciskanie leżąc 12,10,8 Wyciskanie ławeczka skośna 12,10,8 Wyciskanie hantli 3x10 Łamana sztanga na modlitewniku 12,10,8 Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12,10,10 Unoszenie sztangielki w podporze o kolano 3x10 Środa : Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1848 Data: 2003-11-14 09:02:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena rozpiski, czy nadaje sie na siłe i mase?

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klatka 6 serii na ławce poziomej - 12/12/10/10/8/8 4 serii na ławce skośniej 45' - 12/10/10/8/8/8 3 serie na ławce skośnej - kąt większ niż 45 Rozpiętki 4 serii na ławce poziomej - 12/12/12/12/10/10/8/8 3 serii na ławce skośniej - 12/12/12/10/10/10 Triceps 3 serie wyciskania francuskiego zza głowy leżąc - 10/10/8 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 840 Data: 2013-03-19 23:48:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)